Kohärentes Atmen

Kohärentes Atmen ist eine sehr einfach erlernbare und leicht anwendbare Entspannungstechnik. Hier beschreibe ich euch, wie sie einfach gelingt.

Grundlagen für das Kohärente Atmen:

Das autonome Nervensystem

Das autonome Nervensystem ist jener Teil des Nervensystems, der nicht bewusst gesteuert werden kann. Damit laufen grundlegende Stoffwechselprozesse in unserem Körper ohne unser aktives Zutun ab. Beispiele dafür sind Atmung, Verdauung, die Aktivität der Sexualorgane und unser Herzschlag.

Das autonome Nervensystem wird in zwei Zweige unterteilt, die wie eine Schaukel funktionieren. Wenn einer der beiden aktiv ist, dann hält sich der andere zurück:

• Sympathikus: ist für Leistung und Anstrengung aber auch für Stress (positiv wie negativ) zuständig
• Parasympathikus: bringt uns in die Entspannung

Die Herzkohärenz und Herzratenvariabilität

Durch kohärentes Atmen gleichen wir das autonome Nervensystem aus.  Dadurch verbessert sich unsere Herzschlagvariabilität. Die Herzratenvariabilität gibt an, wie unser Herz in der Lage ist auf unterschiedliche Anforderungen angemessen zu reagieren. Und je variabler der Herzschlag ist, desto flexibler ist die Reaktionsfähigkeit von Herz und Nervensystem.

Anleitung zum  Kohärenten  Atmen

• Die Ein- und Ausatemzüge sind gleich lang und dazwischen wird keine Pause gemacht
• Beständiger und gleichbleibender Rhythmus von drei bis sechs Atemzüge pro Minute
• Das sind 10 bis 5 Sekunden für das Einatmen und 10 bis 5 Sekunden für das Ausatmen
• Die Atmung ist von mittlerer Tiefe
• Entspanntes Ausatmen
• Und durch die Nase atmen

Zusammenfassung kohärentes Atmen

Mit dem kohärenten Atmen haben wir eine Möglichkeit, aktiv die Verantwortung für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu übernehmen. Um uns zu entspannen ist es wichtig, den Sympathikus zu bremsen und dafür den Parasympathikus zu stärken.

Das kohärente Atmen ist eine sehr gut geeignete Technik zum Stärken des Parasympathikus. Der große Vorteil liegt darin, dass sie leicht erlernt werden und leicht in den Tagesablauf integriert werden kann.

• 5 bis 10 Minuten täglich (mehr schadet nicht)
• 5 Sekunden einatmen und 5 Sekunden ausatmen
• Morgens und abends
• Regelmäßigkeit fördert den Erfolg!

Apps können dir am Beginn helfen. Ich verwende die App „Atemübungen“

Quellen und empfohlene Literatur: Wilfried Ehrmann, Kohärentes Atmen – Atmung und Herz im Einklang